都说成年人的世界没有“容易”二字
其实仔细想想还是有的
比如容易失眠
...
为了能早点入睡用尽各种方法褪黑素、眼罩、乳胶枕、隔音耳塞…但是这些真的有用吗？想要睡个好觉不如让专家来为你支支招吧本期嘉宾
马子龙
武汉市精神卫生中心
睡眠障碍病区主治医师
现任武汉市微循环学会睡眠障碍防治专业委员会委员，湖北省药物监测与不良反应及突发群体不良事件应急处理专家咨询委员会第四届委员，湖北省及武汉市司法局女子强制戒*所特聘精神心理科会诊医师及风险评估与管理顾问，湖北省神经电生理与调控协会会员。擅长睡眠医学，情感障碍及成瘾医学防治。
晚上睡不着白天睡不醒
已经成了某些人无法破解的死循环
据有关统计
3亿中国人有睡眠障碍
84%的90后存在睡眠困扰
睡眠障碍的主要表现入睡困难：入睡时间超过三十分钟睡眠维持障碍：夜间觉醒次数不少于两次睡眠质量下降：睡眠浅、多梦早醒，醒后无法再次入睡一天内总睡眠时长较短，通常少于六小时日间残留效应：头昏、精神不振、嗜睡、乏力等
对照以上表现，你是不是也在睡眠障碍人群之列呢？而好的睡眠包括：足够的睡眠时间、良好的睡眠质量、规律睡眠。健康睡眠的表现能在10-20分钟内入睡；睡眠中不醒，或者偶尔醒来，又很快入睡；夜间睡眠无惊梦，梦醒后很快忘记；睡醒后精力充沛，没有疲劳感；睡眠中没有或者很少做噩梦，没有异常行为等。
想睡个好觉，请这么做
困了再上床：不要在床上看电视、玩手机；
养成睡前习惯：养成让人平静下来的睡前习惯，例如洗澡、刷牙、阅读等；
合适时间、强度的运动：傍晚进行适量的运动，但睡前要避免；
睡前忌烟酒和咖啡：酒不能助眠，这会让人睡得更不安稳；睡前几小时不要抽烟和喝咖啡；
睡前不喝水或少喝水：尽量避免憋尿和因如厕而醒来；
抚平焦虑的心情：回想或想像其它平静、使人放松的事情，避免去想焦虑的事；
舒适的睡眠环境：卧室的布置要黑暗且安静，舒适的床、24℃左右的室温及适宜的湿度、被子不要盖得太重，这些都能更好地促进睡眠。
睡前喝酒有助睡眠？
别闹，别信，别喝。表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。更何况喝酒本来就伤身，还是少喝点吧！可以直接去药店买安眠药吃吗？
安眠药不能随便买。
药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有OTC标志），不需要医生开药方就能买到。很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。而且，安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群，适合的安眠药是不一样的。
这些情况，要看医生
假如存在下面这些状况的一条，都建议你咨询一下专业的精神科医生或者心理治疗师：
晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
觉得没睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此；
天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态；
觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月，或者连续一个星期如此。
总的来说就是，当「睡不好」这件事已经影响到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活质量，而且持续一段时间了的话，那你就真的需要开始重视这个问题了。
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