截止12月28日24时，新增报告本土确诊病例例，均在西安市。自12月9日以来，全省累计报告本土确诊病例例（西安市例，咸阳市10例，延安市9例，渭南市1例）。这场突如其来的疫情，古城西安摁下“暂停键”。新型冠状病*的再次爆发，打乱了正常的生活节奏，而我们要做的最重要的事情就是团结抗疫，共克时艰。
面对疫情不必恐慌
在做好个人防护基础上，还要努力提高自身免疫力，这也是现阶段对待新冠最有效的“特效药”。那么免疫力究竟是什么，有哪些作用呢？又该如何提高免疫力？
什么是
免疫力
免疫力，通俗地讲，就是人体的防御系统，即人体自身的抗病能力。外能抵抗病*、异物的入侵，内能处理衰老、损伤、死亡、变性的细胞。免疫力作为守护身体的“警察”，专抓外来的有害入侵者和内部的叛徒，保证人体系统正常运行。免疫力是衡量一个人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情况的最重要指标之一。
如何知道自己免疫力是否下降？
1.容易感冒生病：季节变化，忽冷忽热，很容易着凉、感冒、发烧；
2.容易经常出现疲劳、乏力的感觉：就算是平时睡眠很充足，也经常出现腰膝酸软、全身没力气；
3.容易精神萎靡：让人总感觉到一种萎靡不振的状态，或者是稍微工作持久一点，就会觉得很疲惫，也要考虑是不是由于免疫力下降的原因；
4.易患胃肠道疾病，食欲往往也比较差；
5.反复出现口腔溃疡、伤口不易愈合等。
如何提高免疫力？
1.维持良好的生活习惯
好的免疫力需要适当的身体活动、充足的睡眠、愉快的心情。尤其最近在疫情期间，更应该注意卫生，勤洗手，食物应煮熟后才食用。
2.膳食均衡，多吃水果蔬菜
在疫情期间，要想增强免疫力，首先要保证优质蛋白的充足摄入，还要做到饮食多样化、均衡。优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类，肉类包括鱼虾、鸡鸭、瘦肉，还有大豆及其制品也是优质蛋白质的来源。每天一个鸡蛋、ml牛奶或酸奶、2两到3两的鱼虾鸡鸭瘦肉、1两香干或2两豆腐，就能够基本保证一个成人一天优质蛋白的摄入。避免纯素食与节食减重。优质蛋白质可以增强免疫细胞活性。除了蛋白质，免疫力还和食物中的很多营养素有关。要尽量做到餐餐有蔬菜，每天有水果。蔬菜每天要摄入1斤左右，一般我们建议要吃一些深色的蔬菜，比如韭菜、菠菜、西兰花、西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等。另外，菌藻类，木耳、香菇、海带等也要适量摄入一些。水果是维生素C的很好的来源，每天摄入1-2个拳头大小的水果就可以了。谷薯类是能量的基础，可以让摄入的蛋白质不会当作能量消耗掉，而是合成机体各种蛋白，包括各种免疫相关的蛋白。除了要摄入米、面等精细粮食，还要摄入全谷物（比如荞麦、燕麦、玉米、杂豆等五谷杂粮），还要摄入一些薯类（比如红薯、紫薯、土豆等）。坚果、油脂类食物富含不饱和脂肪酸也和免疫力相关。
3.经常锻炼
维持适当的体重
目前情况，比较适合居家的运动方式可以是八段锦、瑜伽等等。每日坚持适度的运动可以增加维持体重，增强自身免疫力。
4.避免熬夜，保证充足规律的睡眠
熬夜百害而无一利，经常熬夜会使人容易疲劳，精神萎靡，机体神经系统功能紊乱，引起体内器官和内分泌失衡，降低人体免疫力。充足的睡眠可以保护免疫细胞与免疫器官（如肝脏）的正常功能。
5.戒烟酒，不乱服用补充剂、保健品
像尼古丁、酒精这类物品，在医学上是已知的会损伤人体细胞功能的成分。而市面上打着可以提高免疫力招牌的保健品，因为无法确定其具体的成分、含量以及工艺，容易给人体造成额外的负担，也可能与其他处方药发生化学反应，反而起到反面作用。
6.热水泡脚
事实上，在日常生活中，经常泡脚就有很好地提升免疫力的作用。在中医文化中就有“冷冲热盥”的方法：指的就是早晨用冷水洗脸，晚上用热水泡脚，每天坚持，就可以增强对流感病*或其他传染病的免疫能力。
最后，让我们一起祈祷疫情早日结束，我们的生活尽快恢复往常，也希望在我们居家的时候，多多陪伴家人，增加自己的厨艺，均衡饮食，适度运动，不要增长自身体重。
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