白癜风患者的守护天使 https://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjzkbdfyy/5081/最近天气比较热，很多人都养成了喝冷饮的习惯。其中“快乐肥宅水”，无论是日常的宅家还是朋友间的吃饭聚会，都成了大家的首选饮料。
在很多年轻人看来，可乐不是酒，只是汽水，多喝点也没关系。
但实际上，可乐喝多了也有不少副作用，例如失眠。
可乐和巧克力一样，含有使神经兴奋的咖啡因成分，一旦摄入的量超过十听，就会对人体的睡眠产生影响。
上一期，我们写到通过「增加睡眠的动力」来提高睡眠质量，没看过的朋友可以先回顾。
今天，我们来讲一下，除了喝可乐之外，还有哪些生活习惯会影响到睡眠？
一、喝酒能助入睡，但会影响深度睡眠
日常中我们碰到的很多人，他们都有一个认知，觉得喝了酒以后更好睡。尤其在北方，很多人都有晚上喝点酒再睡觉的习惯。喝酒跟睡眠到底什么关系？
我想跟你澄清，喝酒确实能够帮助入睡，但会降低睡眠质量。因为酒精会打断深度睡眠，尤其是快速动眼睡眠。所以，它会让人的睡眠质量下降。
但是如果你的主要睡眠问题是入睡困难，可以少量饮酒（比如一两杯红酒）来帮助你入睡。
二、喝咖啡不等于能少睡会儿
咖啡、茶、可乐甚至很多软饮料都含有咖啡因。很多人困的时候会喝咖啡来提神，而且觉得非常有效。
其实里面真正起作用的是咖啡因，因为它能阻止腺苷发挥作用。
但是等到咖啡因被人体代谢掉，腺苷仍然会发挥作用，这时人会觉得更困，因为体内已经积累了更多的腺苷。
咖啡因的半衰期是四到六个小时。所以，如果晚上喝咖啡或者喝茶，就有可能会影响夜晚的睡眠。
医学上推荐每个人每天咖啡因的摄入量，大概是四百毫克。当然，这跟体重有关。只要我们一天不喝超过四百毫克的咖啡因，基本上都是安全的。
三、服用安眠药的三个原则
如果你的睡眠长期有问题，而且已经被诊断患有慢性的失眠症，就可能需要安眠药了。但服用安眠药有三个原则：
第一个原则是，对于失眠来说，安眠药并不是治疗的首选。
一般来说，安眠药最适用于一些短期的，因为外界环境变化造成的睡眠障碍，比如上夜班倒休、坐飞机倒时差等等。慢性睡眠问题，不建议长期服药。
第二个原则是，如果要吃药，一定要去咨询专科医生，不要自己随便在药店买安眠药。
因为，在药店买的安眠药叫otc，就是非处方药。一般的非处方药类的安眠药，是抗组胺类的，就是抗过敏的这一类药。
你可能会觉得好奇，为什么抗过敏的药物，可以拿来当安眠药呢？因为抗组胺类的药物，它有一个副作用，是会让你觉得困。吃这个药来帮助睡眠，并不是因为它的治疗作用，而是利用它的副作用。
第三个原则是，如果你已经在服用医生处方的安眠药，则需要按需、间断和足量地服药。
最后，关于睡午觉。
东方人很多都有午睡的习惯。人在下午1-2点，确实会出现觉醒状态的暂时降低，表现出来就是困了。但这和晚上的睡眠完全不是一个概念，如果要提高晚上的睡眠质量，午睡需要掌握两点原则：
第一，午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。
第二，午睡不要太长，一般20到30分钟就可以。
午睡超过30分钟容易进入深睡眠状态，这个时候人被叫醒，反而会觉得更加困乏。
其实上面提到的几个生活习惯，不少人都占有一两个。我们不是说这些是什么不良习惯，而是当这些习惯超过一定量，它就会对个人的睡眠产生干扰。
因此，有睡眠困难症的人可以反观自己的生活，是否存在上述的那些习惯。确实有的话，可以尝试着做出改变，看看效果如何。
祝你每晚都能睡个好觉！
